урок 2 | My Site

Урок 3. Типы самооценки и формирование своего «Я»

Согласно одной из типологий, самооценка бывает стабильной («Я +»), когда человек воспринимает себя адекватно при любых условиях и нестабильной («Я + если»), когда человек доволен собой лишь при определенных действиях.

С первым типом все понятно, а второй тип часто подразделяется на три базовых вида и имеет вполне четкие корни из детства человека.

1. Самооценка «Я + если я лучше». Обладателей такого типа самооценки в детстве часто сравнивали с другими детьми (например: с соседом, с одноклассниками, с братьями и сестрами). В итоге, повзрослевший индивид доволен собой только в том случае, когда он чувствует себя в чем-то лучше других (например: покупая дорогую квартиру или машину, последнюю марку телефона и т.д.) Следовательно, такому человеку важны не столько достижения, сколько факт лидирования. Соответственно, если человек не может выделиться на фоне других – самооценка падает, человек теряет опору, чувствует себя неудачником.

2. Самооценка «Я + если я радую других». Такой тип самооценки формируется при помощи родителей, которые хвалят своего ребенка тогда, когда он ведет себя так, как они хотят, и ругают, когда он этого не делает. В итоге ребенок с детства понимает, что он хороший, если соответствует чьим-то ожиданиям. Это единственный путь для таких людей, почувствовать себя любимым и достойным. Такие индивиды ведут себя тихо, они достаточно милы, часто не знают, чего хотят от жизни и ведут себя так, чтобы и остальные люди вокруг были ими довольны, даже если им не всегда комфортно. Чаще всего представителей этого типа считают людьми с заниженной самооценкой.

3. Самооценка «Я + если я сильный». Такой тип можно наблюдать у гипертрофированных карьеристов, сильных и независимых женщин и мужчин, для которых нет большего позора, чем продемонстрировать свою слабость перед другими. Такие люди, обычно, отрицают наличие любых проблем, и тем более с самооценкой. Такой тип самооценки опять же формируется в детстве под влиянием родителей или других значимых взрослых. Это может происходить двумя следующими способами:

- Родители внушали им, что проявления слабости достойны лишь презрения: «Дай сдачи!», «Бей в морду!», «Не плачь!» и т.д.

- Или, если в детстве ребенок испытал настолько сильное чувство стыда или презрения к кому-либо, например: опозорили при большом скоплении людей или испытал презрение к матери, которая терпела издевательства отца или отчима. В результате такой человек принял волевое для себя решение - никогда не быть слабым!

Что же делать если вы узнали себя в одном из этих типов?

Ответ прост: стремиться к стабильной самооценке.

А как это сделать, мы определим для себя с помощью следующих упражнений:

И первое, что мы сделаем, мы напишем не менее 5 своих «ролей» в обществе, чем больше, тем лучше (пол, семейный статус специалист (профессия), наличие друзей, единомышленников и т.д.):

1. Я ___________________________________________________________________

2. Я ___________________________________________________________________

3. Я ___________________________________________________________________

4. Я ___________________________________________________________________

5. Я ___________________________________________________________________

6. Я ___________________________________________________________________

7. Я ___________________________________________________________________

8. Я ___________________________________________________________________

9. Я ___________________________________________________________________

10. Я ___________________________________________________________________

3.1 Затем в столбики выписать:

негативные убеждения о себе

позитивные убеждения о себе

3.2 Далее:

где и когда ошибался

как можно исправить

Анализируем: Для начала признаем проблему!

– Да, моя самооценка занижена!

Алгоритм проработки: вспоминаем детские сцены, определяем по вышеизложенной классификации тип своей самооценки, внимательно вспоминаем причины из-за которых это произошло. Сожалеем, что получилось так, а не иначе. И берем на себя ответственность за то, что происходит сейчас.

Таким образом, берем ответственность за свое поведение сейчас, а значит учимся контролировать собственное поведение, понимая причины того или иного решения.

Учимся отделять личность от поведения и одно поведение от другого. Если вы себя ненавидите, критикуете – корректируйте - переводите свое эмоциональное состояние в категорию задач (как можно исправить). Исправляем только поведение!

Подумайте, когда вы сознательно выбираете думать о себе плохо (табличка выше) ваше поведение похоже на сценарную игру (когда все идет по определенным рельсам и никуда нельзя съехать). Так вы прячетесь за «маску» и через свою слабость преследуете некую выгоду: «Я несчастный, я плохой, я не умею….», - таким образом снимая с себя ответственность за происходящее с вами.

Тогда почему вы удивляетесь, что все идет не по тому плану, который вы себе нарисовали?

Бывает и так. Человек сознательно выбирает сценарий быть сильным, но периодически проваливается в неуверенность.

Обычно они говорят: «У меня заниженная самооценка, я не уверен в себе, я не могу говорить на людях, теряюсь, стесняюсь. Что с этим делать?». Но если присмотреться внимательнее, то выясняется, что у этих людей в действительности скрыто присутствует завышенная самооценка, то есть им кажется, что если уж они выступают на людях, то они должны говорить очень умные вещи; если что-то делают, то должны сделать это очень хорошо.

Если вы ощущаете чувство слабости и неуверенности, необходимо снимать это состояние аффирмациями, погружать в свою голову положительные мысли, положительные качества, проговаривать их, таким образом поддерживая себя.

Часто самооценка и самовосприятие бывают полярные. От «как же я крута, какие вещи я могу делать» до «я ничтожество, могу только ошибаться, ничего не знаю и не понимаю». Меняться это может даже несколько раз в день. Доходить до супер-воодушевлений или желания бросить все на полном серьезе. Зависит это от высказываемых в ваш адрес мнений, но негативные - гораздо сильнее обращают ваше внимание. Небольшая критика может вызвать панику и обесценить все.

Выход: не раскачивать «качели» то сильный, то слабый. Признавать ошибки, исправлять их. Мыслить о себе положительно, минимизируя негатив.

Для более адекватного восприятия ситуации воспользуйтесь формулой Альберта Эллиса:

А В С

Где А - любое событие, В - наше отношение к ситуации, С - эмоциональное состояние. То есть надо работать с В, если есть негативные переживания и застревания на них. Не принимайте в этом состоянии важных решений, не делайте поспешных выводов. Замедлитесь и отследите эти переживания на первоначальной стадии, поменяйте их на положительные.

И в конце нашего занятия предлагаю вам шуточное упражнение, которое поможет вам, в целях дальнейшего самосовершенствования, быстро переключаться на позитив с негатива.

1 действие: продолжите предложения:

Я словно птица, когда _____________________________________________________

Я превращаюсь в тигра, когда _______________________________________________

Я словно муравей, когда ___________________________________________________

Я словно рыба, когда ______________________________________________________

Я прекрасный цветок, если _________________________________________________

2 действие: когда вас одолевают негативные мысли, вспомните и чем мы говорили на сегодняшнем уроке, оцените происходящее, вложите позитивное намерение и переключитесь - представьте себя одним из вышеперечисленных животных и опишите, что оно делает, когда оно это делает, какие чувства при этом испытывает (только положительные!!!)

Спасибо за работу!

Чувствуете прилив позитива и желание пойти дальше?

Переходим к 4 уроку!

Урок 4

Урок 2