урок 6 | My Site

Урок 6. Я могу сам себя мотивировать!

Самомотивация – это то, что мы можем и должны делать, чтобы у нас была всегда энергия и желание делать что-либо.

10 приемов и правил самомотивации:

1. Визуализация образа цели.

Четкое представление о том, что и в какие сроки необходимо достичь.

2. Положительное подкрепление.

Дело приносит удовольствие только тогда, когда мы видим его результат. Фиксируйте даже небольшие успехи при движении к цели и хвалите себя за достигнутые результаты.
3. Целеполагание и разделение цели на мелкие задачи + планирование выполнения этих задач.

Простые и понятные шаги в специально определенное для этого время позволяют достичь цели быстрее, естественнее и непринужденнее.
4. Умение себя хвалить и подбадривать.

Заботясь о сохранении мотивации достижения, я подчеркиваю все свои достоинства, отмечаю малейшие успехи при движении к своей цели, не критикую, а указываю на недостатки, вовремя исправляя их.

5. Читать мотивирующие книги по саморазвитию. Смотрю мотивирующие фильмы и ролики осознанно, понимая, что могу сделать и изменить.

Мотивирующие книги, фильмы и видео могут дать толчок к саморазвитию и саморефлексии, только при осознанном прочтении и просмотре. Мотивирующий заряд энергии дает силы двигаться дальше при накопленной усталости и первых признаках стресса.
6. Превращать рутину в соревнование.

Внося в свою деятельность соревновательные момент (даже с самим собой!), превращая рутину в игру или соревнование с конечным положительным подкреплением (приз), делает деятельность интереснее и проще.

7. Амбициозность и воля к достижениям.

Развивая свою амбициозность, постоянно ставя и достигая новых целей, пополняя свое резюме новыми достижениями, вы становитесь востребованным специалистом.
8. Общение с людьми, которые также увлечены.

Обсуждая свои дела с друзьями, коллегами и единомышленниками, которые также увлечены чем-либо, вы мотивируете себя новыми достижениями, перенимаете опыт, ищете новые пути достижения своих целей.

9. Опыт прошлых побед.

В вашем прошлом есть много опыта, связанного с решением задач и посложнее. Есть опыт побед и достижений. Вы уже были победителем на прошлой ступени развития. Перенесите этот опыт на настоящее и двигайтесь дальше!

10. Поддержка друзей и коллег, самоподдержка.

Найдите в своем окружении целеустремленных и успешных людей, берите у них пример и поддержку. Но не забывайте, что вы можете обрести поддержку у самого себя. Задумайтесь, как бы вы себя могли поддержать и мотивировать на успех. Учитесь поддерживать себя самостоятельно!

В заключение, хочу подарить вам бусы из мотивирующих фраз, которые начинаются с букв слова «МОТИВАЦИЯ»

М – мечты сбываются! И неважно, как вы медленно идете к своей цели, важно, что вы не останавливаетесь!

О – отсутствие ясности может притормозить любой путь к успеху.

Т – тот, кто хочет, ищет возможности, остальные ищут оправдания.

И – «иногда» – позже становится «никогда». Сделай это сейчас.

В – возможности не приходят сами – вы создаете их.

А – амбиции – это энтузиазм с определенной целью.

Ц –целеустремленное сердце ищет решение, а нерешительное – выход.

И – имейте терпение. Все является трудным, прежде чем станет легким.

Я – ясность предшествует успеху, а осознание – переменам.

Если у вас есть дополнительные слова и фразы, которые вас мотивируют в жизни, можете написать их на строчках ниже.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

А из предложенных ниже афоризмов, выберите один или два, которые наиболее точно отражает ваше профессиональное кредо.

Подумайте, почему именно эта цитата подходит вам наиболее точно?

Используйте цитату при недостатке профессиональной мотивации. Пусть она станет вашим внутренним девизом, двигающим вас к новым достижениям.

Подчеркните ее и проговаривайте ее мысленно!

Капля долбит камень не силой, а частотой.

Чем больше у меня работы, тем больше я учусь.

Один алмаз полирует другой.

Не мыслям нужно учить, а мышлению.

Лучше изучить лишнее, чем ничего.

Идти к цели через опыт и учитесь на ошибках.

Даруй свет, и тьма исчезнет сама.

Понимание начало согласия.

Делай свое дело и познай самого себя.

Час работы научит большему, чем день объяснений.

Наша личность это сад, а наша воля его садовник.

Запишите ее большими буквами на строку ниже. Закройте глаза и представьте эти буквы перед вами, визуализируйте ее.

__________________________________________________________________________

Придумайте ассоциации с этой фразой и запишите их на строчках ниже (используйте только положительные подкрепления).

__________________________________________________________________________

В заключение я предлагаю вам провести медитацию, которая позволит вам снять накопившееся напряжение и расслабиться. Для медитации вы можете использовать музыку из Релаксационного блока.

Закройте глаза, сядьте поудобнее и поочередно представляйте себе цвета радуги.

Начнем с красного цвета.

Это очень красивый красный цвет. Красный цвет какого-либо плода или цветка. Пусть этот красный цвет заполнит все ваше поле зрения. Красный цвет всюду.

Оранжевый цвет.

Лучистый, подвижный. Если вы чувствуете, что ваше внимании е рассеивается, направьте его на оранжевый цвет. Оранжевый.

Желтый цвет.

Желтый, как солнце. Золотистый. Почувствуйте тепло солнца в своем теле. Фонтан тепла! Позвольте этому теплу струиться по всему вашему телу. Особенно в тех его частях, которые требуют внимания и заботы, болят. Желтый.

Зеленый цвет.

Зеленый как огромный луг на солнце. Зеленый.

Голубой цвет.

Голубой, как чистое небо. Легкий, высокий. Кажется, что если вы взмахнете руками, то можете взлететь. Голубой.

Темно-синий.

Прекрасный синий. Вглядитесь в него, как в глубокое озеро. Его прохладные воды подарят вам покой и умиротворение. Синий.

Фиолетовый.

Фиолетовый – это гармоничный цвет. Он даст вам полное расслабление. Дышите свободно. Расслабьтесь. Фиолетовый поглотит все ваши страхи и волнения. Подарит покой и комфорт. Фиолетовый.

Погрузитесь в эти приятные ощущения, которые наполнили ваше тело. Прочувствуйте их. Посвятите эти минуты только себе. Вы прекрасные. Вы успешны. Вы молоды и полны сил. У вас все замечательно. Вы – чудо!

Когда вы откроете глаза, ваш ум будет ясным, свободным от напряжения. И вы будите готовы решать любые, ожидающие вас сегодня проблемы.

Откройте глаза. Сегодня вы совершили путешествие в свой внутренний мир. Постарались улучшить отношение к самим себе. Поблагодарите себя за усилие и внимание.

И в заключение, я хочу подарить вам подарок.

Выберите из всех предметов на картинке тот, который понравился вам больше всего:

Вот интерпретация вашего выбора:

Монета — повышение зарплаты;

Ключик — без труда найдете подход к родителям и детям;

Перо — обобщение опыта;

Бусинка — приобретение новых профессиональных качеств;

Радуга — энтузиазм в профессиональной деятельности;

Конфета — установка на профессиональные перспективы;

Краски — активная профессиональная позиция;

Кристальный цветок — стойкое психологическое здоровье.

Этот символ – ваша главная мотивация в жизни. Пусть данный символ помогает вам работать над собой, повышать свою мотивацию в любой сфере и, конечно, в профессиональной, стремиться к самосовершенствованию и видеть свое развитие при любых обстоятельствах.

Давайте поблагодарим друг друга за работу аплодисментами!

Вы молодцы!

Я горжусь вами! Мы закончили курс мотивирующих уроков. Теперь вы многое знаете о самомотивации и можете мотивировать своих коллег к саморазвитию и самоорганизации.

Поздравляю вас!!!

Если вам необходима какая-либо помощь или остались какие-то вопросы, вы можете написать мне в окошке «Обратная связь» на странице «Школа психологической поддержки»

Note

Обратная связь

Урок 5