Урок 8 | My Site

Урок 8. Мотивация.

Многие люди жалуются на то, что не могут себя заставить делать то, что нужно, жалуются на нехватку мотивации к определенный действиям, например, к занятиям спортом или к необходимости саморазвиваться.

Необходимо помнить, что мотивация - одна из главных, но не единственная движущая сила человеческого поведения. Иногда все просто, необходимо наработать привычку к определенным действиям и тогда всё получиться. А иногда человеку необходим отдых, чтобы позже сделать всё быстро и качественно.

Есть несколько определений мотивации:

Мотивация – это побуждение к определенным действиям.

Мотивация – это способность человека удовлетворять свои потребности посредством определённой деятельности.

Мотивация – это динамический психофизиологический процесс, который управляет поведением человека и определяет его организованность и направленность.

И хотя определений мотивации много, но все без исключения понимают, что в основе всех движущих процессов есть - направленное воздействие на внутренние чувства человека, приводящее к формированию намерения – мотива действия.

Мотив – это идеальный или материальный предмет, достижение которого выступает смыслом деятельности. Для любого человека этот предмет представляется в форме специфических переживаний, которые могут характеризоваться как положительными эмоциями (достижения), так и отрицательными эмоциями (неудовлетворенностью настоящим положением недостижения).

Мотив часто можно спутать с потребностью или целью. К примеру, голод – это потребность, желание поесть – это мотив, а еда – это цель.

Мотивация всегда обращается к чувствам, в отличие от убеждения, которое обращается к разуму.

Мотивация оставляет человеку выбор, а принуждение - нет.

В отличие от воли, где человек добивается своего силой, прилагая усилия и преодолевая сопротивление, мотивация - способность добиваться своего, вызывая внутреннее побуждение. Двигать себя только на воле - нерентабельно, надеяться только на мотивацию - нереалистично.

В психологии принято выделять следующие виды мотивации:

- Внешняя мотивация – обусловленная внешними обстоятельствами (участие в соревнованиях ради награды);

- Внутренняя мотивация – связана с содержанием деятельности (заниматься спортом, т.к. это доставляет положительные эмоции);

- Положительная мотивация – основана на положительных стимулах (дадут конфетку);

- Отрицательная мотивация – основана на отрицательных стимулах (не буду плакать, не будут ругать);

- Устойчивая мотивация – основана на естественных потребностях человека (утоление голода);

- Неустойчивая мотивация – мотивация, которая требует постоянной внешней поддержки (сбросить вес).

Устойчивая и неустойчивая мотивация различается по типам: «к чему-то» или «от чего-то» («метод кнута и пряника»).

Есть и дополнительные виде мотивации: индивидуальная, групповая, познавательная и т.д.

Кроме того, есть отдельные мотивы:

- мотив самоутверждения -стремление к определенному статусу;

- мотив идентификации - стремление быть кем-то, походить на кого-то;

- мотив власти – стремление оказывать влияние на окружающих;

- мотивы саморазвития – стремление к личностному росту и реализации своего потенциала;

- мотив достижения – стремление достигать лучших результатов и т.д.

Если Вы хотите узнать, какой ведущий мотив вашей деятельности, перейдите по ссылке и пойдите тест (ссылка).

Если Вы хотите узнать, преобладающую потребность вашей деятельности, перейдите по ссылке и пойдите тест (ссылка).

Если Вы хотите выяснить свой тип мотивации, перейдите по ссылке и пойдите тест (ссылка).

Управление своей мотивацией - это создание мотивации, поддержание мотивации и удержание ее на нужном, оптимальном уровне.

Мотивация создается следующими основными путями: через побуждение, через заставление и с помощью организации ситуации.

В управлении мотивацией необходимо учитывать и личностные особенности.

Если вам важен процесс, то вас никогда не будет мотивировать цель, и наоборот, если вам важен результат, то вам никогда не понять радости процесса деятельности.

Задумайтесь, что для вас важно, сам результат или процесс его достижения?

__________________________________________________________________

Также можно сформулировать ряд компонентов для успешного использования целей для повышения уровня своей мотивации:

Цель должна быть конкретной.

Уровень сложности задачи должен находиться в диапазоне от среднего до высокого.

Вы должны принимать цель, то есть согласиться сделать попытку достичь ее.

Вам необходимо постоянно фокусироваться на информации о своем продвижении к цели (т.е. какие этапы уже пройдены или что уже достигнуто).

Достижение цели будет более скорым и менее болезненным, когда вы сами их себе ставите (т.е. ситуация, когда вы расставляете приоритетность целей и задач, предпочтительнее, чем ситуация, когда другие назначают вам эти цели и задачи и требуют их исполнения).

В образном представлении, мотивация - это «морковка» для ослика.

Другие, кроме мотивации, способы подвигать «ослика», это использовать внешние стимулы.

Недостатком мотивации обычно мучаются те, кто живет чувствами (ощущениями) и не часто включает свою голову (ум). Обычно они не следят за телом, их тело становится вялым, сутулым, несобранным и создает негативный поток кинестетических внушений ("все вяло, ничего не интересно"). На фоне таких тоскливых глаз и сутулых плеч любые интеллектуальные построения, сознательные речевые внушения либо чтение умных книг идет впустую: сознательные установки ломаются перед силой бессознательных (телесных) установок. Что делать? Сказать себе: "Займись своим телом" и "Включи свою голову". После чего поправить тело, расправить плечи, сделать собранными глаза - и заняться делом под присмотром головы. Все - получится!

Задание для повышения своей мотивации:

На прошлых занятиях мы неоднократно задумывались о том, чего бы мы хотели достичь и не думали о том, что у нас появится, если наши цели будут достигнуты. Конечно, сама цель тоже огромное достижение, но задумайтесь, что еще у вас может появиться в процессе достижения целей или после её достижения. Для этого включите приятную музыку (можете взять её из раздела задания для релаксации – ссылка), закройте глаза, и представьте, что ваша цель уже достигнута и задайте себе вопрос: «Какие достижения («морковки») я еще получу, когда буду идти к своей цели или достигну её». Результаты можете записать в таблице ниже.

Как Вы думаете, чем был вам полезен сегодняшний урок? (попробуйте описать ваши чувства и мыли, новые идеи и осознания в строчках ниже.

__________________________________________________________________________

Пробовали ли вы техники и упражнения пошлых уроков?

Повысилась ли Ваша эффективность?

Продолжаем?

Переходите к 9 уроку!

Успехов и удачи в планировании своего времени!

WhatsApp Image 2022-05-04 at 10.04.01.jpeg

Урок 9

Урок 7